[...] sztangi zza głowy stojąc (szeroki chwyt) - 15kgx8, 20kgx8, 26kgx8, 30kgx8x2, 20kgx12 5a. Wyciskanie hantli na ławce (chwyt neutralny, wąsko) - 3x12powt 5b. Uginanie przedramion ze sztangą - 3x12powt + jeszcze trochę izolacji na triceps/biceps w trzech superseriach po 12 powt - mały priorytet ;-) Ostatnio jak zrobiłem rwania odważnika to [...]
Witam, Mam dwie sprawy: 1. Robię 4 ćwiczenia na barki - unoszenie hantli w opadzie, wyciskanie hantli, unoszenie hantli bokiem stojąc oraz unoszenie hantli stojąc przed siebie chwytem młotkowym. W tych 4 ćwiczeniach robię 4 serie właściwe oraz po każdej ostatniej serii 1 drop-set. I pytanie czy tak na prawdę 5 serii w każdym z 4 ćwiczeń to nie za [...]
[...] zmagań w walce o nowe ciało. Nowego ciała nie ma, ale i tak jest fajnie :D Nowe ciało w budowie- nadal jest w budowie }:-( Zanim przejdziecie do zdjęć od razu uprzedzę, nie oczekujcie cudów. Zmiany jakieś są, ale ciężko je uchwycić na zdjęciach. Ale wszystko po kolei… Podsumowanie podzieliłam na 3 części. Jest dość szczegółowe, bo [...]
[...] mimo karmienia piersią (i również racjonalnego odżywiania, nie obżarstwa i aktywności fizycznej) ostatnie 3kg uparcie się trzymają. Nie będę wspominać o powrocie do formy sprzed ciąży, bo tą będę pewnie odbudowywać przez wiele miesięcy. Niestety, ale mimo karmienia piersią organizm nie sięgnął po rezerwy tłuszczowe, tylko broni się przed ich [...]
[...] niepowodzenia sylwetkowe będzie tłumaczyć KP to po odstawieniu malucha znajdzie nowy powód dla którego jest jej ciężko się za siebie zabrać. Eveline - napisałam o "zapracowaniu sobie na wygląd przed ciażą" nie przez złośliwość - tylko przeczytałam ankietę. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-05-05 13:21:30 Chyba Viki a nie Eveline %-)
[...] sobie ile mniej więcej czego jeść i gotuję. Nie jem śmieciowego jedzenia, unikam wszelkiej maści cukrów. A i pytanie co do tych aerobów, warto pić np. kubek czarnej kawy przed każdym biegiem/treningiem? Przyspieszy to spalanie tłuszczu? Czytałem ostatnio, że działa termogennie, ale zastanawiam się jak wy się do tego odniesiecie. Pozdro :-)
[...] ponado pytania; 1) Czym się różni wyciskanie żołnierskie od zwykłego na barki? 2) jak się zmienia praca mięśni jeżeli chodzi o wyciskanie na barki z zza głowy i z przed głowy 3) Łokcie w wyciskaniu żołnierskim powinniśmy prowadzić bardziej z przodu czy z boku? 4) prawdą jest że jeżeli prowadzimy łokcie bardziej z boku wchodzimy na [...]
Powie mi ktoś na temat tej skakanki czy to jest dobra opcja po treningowo, bądź też na spalanie tłuszczu? Czy lepiej może dać ją tylko 10min na rozgrzewke przed siłowymi treningami?
[...] tak daleko ciągnąć. Co do początku- kucasz, a nie zajmujesz poprawną pozycję. Sztanga powinna być ciągnięta cały czas po nodze (od łydki do góry uda). Żeby to zrobić, musisz tyłek dać jeszcze niżej i przesunąć punkt ciężkości do tyłu- nie do przodu. Myśl o tym ćwiczeniu jak o próbie wykonania salta w tył, a nie ciągnięciu sztangi przed sobą.
Od września nowy plan, barki mialy wygładać: Push press RAMPA 8 Bokiem w gore 4x12 Wzdluz tułowia + proste łapy przed siebie 4x 10+10 Dzisiaj już zaczeły się problemy, przy push press przy całkowitym wyproście łokci w barku po prostu coś strzelało, o ile na 30kg to było do wytrzymania tak przy 50 pojawił się też ból i tak przez cały trening... Nic [...]
[...] pytanie czy przy wzroście 186 i wadze 73 kg powinienem robić trening i dietę na masę czy na rzeźbę. Dodam ze ilość tkanki tłuszczowej wynosi około 23%. Z góry dziękuję za pomoc :) Jak masz 23 % bf, to odchudzaj się. Chociaż waga na to nie wskazuje- stań po prostu przed lustrem i sam zdecyduj. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-02-05 10:21:01
Ewidentnie lecisz do przodu przy wstawaniu, odrywają Ci się pięty. Trzy rzeczy: Praca nad mobilnością (poszukaj linków w leksykonie i dodaj do rozciągania dynamicznego/rozgrzewki przed treningiem i/lub po) Spróbuj robić z zatrzymaniem, powinno ograniczyć to odbijanie się Dołóż (czasowo) małe talerze pod pięty, bo brakuje Ci tego 1-2 cm.
Myślę, że Rion się ze mną zgodzi- proponuję przed napisaniem pytania tutaj zadać je samemu sobie na głos i spróbować pomyśleć samodzielnie choć przez krótką chwilę. Oczywiście, że się zgadzam. Jak pytania już będą dolną półką samodzielnego myślenia lub można na nie znaleźć odpowiedź w parę sekund na forum to po prostu będę je usuwał. Rozumiem [...]
zaczynam redukcje chce robić 2x interwały około 20 minut i raz rower w terenie 40-60 minut polecacie DT czy DNT bo wolał bym w DT tylko nie wiem czy można a jak coś przed treningiem czy po
[...] się z niej kilku fajnych ćwiczeń. Kilka innych wziąłem z netu. I jakoś się tam rozciągam. Najważniejsze żeby nie mylić dynamicznego rozciągania ze statycznym. To pierwsze przed treningiem, to drugie po, ale to pewnie wiesz. Przy kettlach obowiązkowo rozciągasz: przedramiona, barki, klatkę, grzbiet, pachwinę, uda i łydki. I dopiero na samym [...]
No zależy co z tego crossfitu chcesz łączyć i z jakim treningiem fbw, bo na treningach crossfitu możesz mieć przysiady, a na treningu fbw rwanie czy zarzut. Albo robisz interwały w dnt, albo po treningu, albo przed.
10 powtórzeń w 3 seriach. Wracam do treningów po dłuższej przerwie spowodowanej naderwaniem nadgrzebieniowego. Przed przerwą mc 140 x 5powt było dla mnie bardzo duzo Zmieniony przez - Peos w dniu 2014-12-21 11:39:28
[...] odbębnione :-) Łatwo nie był ale to na własne życzenie. 120' spokojnego biegu w terenie pofałdowanym, kilka stromych podbiegów i zbiegów też zaliczone. Pierwsze 40' to męka a wszystko przez to, że przed wyjściem podjadłem trochę węgli z wysokim IG i później nastąpił zjazd i nie było mocy. Po 40' wszystko grało jak należy :-) Pozdrawiam
[...] 16kg, 20kg, 16kg, 20kg Windmill - 6/6 - naprzemiennie 16kg Drążek - (1,2) x5 - bardzo wolny negatyw Kurde ale mnie te ćwiczenia porozciągały. Świetnie się czuję, lepiej niż przed ćwiczeniami :-) . Wszystko bez pośpiechu ale też bez ściemniania. Między swingami 30'' pauzy a między TGU i Windmill na oddech. Windmill robiony po clean and press. [...]
Adam 77 DT - Ketle, bieganie i inne duperele
